11/23/15 – Monday

CrossFit                                                                    Boot Camp
Warm Up                                                                   Warm Up
15 cal bike                                                                 1 mile jog/walk
3 rounds:
5 goblet squats                                                          Workout
30 sec KB squat hold                                                 50 walking lunges
10 jumping lunges                                                      25 push-ups
Hip Prep                                                                       25 DB squats (25/15)
                                                                                    50 jumping jacks
Skill                                                                               25 DB tri press (25/15)
Squat                                                                            25 step-ups (24/20)
1 (100%) then 10 (70%)                                               50 mtn climbers (2 ct) 
1 (100%+) then 20 (60%)
1 (100%+) then 30 (50%)                                           Cool Down
                                                                                  5 x 1 min plank holds with 
WOD                                                                               1 min rest in between
TABATA 
jumping lunges
hollow rock

Cool Down
hamstring stretch